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Descubramos juntos el mundo de los automasajes. En este artículo, exploramos cómo esta práctica simple y accesible puede convertirse en un ritual diario, creando así una conexión profunda con nuestro cuerpo y mejorando nuestro bienestar general. La idea detrás de todo esto es desarrollar la escucha de nuestro cuerpo para anticipar dolores, recuperarnos más rápidamente y vivir plenamente. Así que, si estás listo, ¡vamos allá!
Yo practico los auto-massajes
A. Nunca
B. A veces pero solo cuando tengo un dolor
C. A menudo, en prevención durante mi recuperación
Introducción .
Aprender, comprender y vivir desde adentro el interés del automasaje en la vida diaria es una aventura que requiere un poco de tiempo. No mucho tiempo, pero tampoco enormemente: generalmente, con un enfoque pedagógico adecuado, se necesita menos de un mes para familiarizarse. Cuando digo "adecuado", intento explicar que hay diferentes formas de aprender para cada uno de nosotros.
Para vivir la experiencia de la mejor manera, volverse autónomo, sentirse eficaz desde el principio, es fundamental identificar los métodos, modalidades de aprendizaje y memorización que nos funcionan mejor. Algunos responderán mejor a métodos basados en estímulos visuales o auditivos. Para otros, será haciendo el movimiento o sintiendo las sensaciones en su cuerpo.
Lo importante de entender desde el principio es que es diferente para cada uno y en cada etapa. Estos detalles pedagógicos parecen evidentes, pero son fundamentales. Hacen la diferencia para apropiarse rápidamente de rutinas efectivas, únicas y que perduran en el tiempo e independencia.
Ahora que hemos abordado la parte que nos evita perder tiempo, es importante entender algo a través de un testimonio.
Veámoslo a Través de una Historia .
La historia es la de un deportista que ha sentido durante más de 10 meses un dolor intenso en la rodilla, justo debajo de la rótula, que se manifiesta cada vez que estira la pierna o apoya peso sobre ella. Incluso llega a hacer que la rodilla se hinche en ocasiones o provoque sordos crujidos impresionantes, especialmente cuando intenta sentarse sobre sus talones. Describe una intensidad dolorosa considerable (7/10) que aumenta con el esfuerzo y no desaparece con el reposo pasivo. Ni los cataplasmas de arcilla, ni la terapia con calor o frío funcionan, ni siquiera las ondas de choque en la rótula con el fisioterapeuta.
De hecho, en esta historia, podríamos interesarnos más en la causa que en la crisis, porque hablamos especialmente de sus síntomas, pero una de las posibilidades sería indagar en la fuente del problema. No sería una tontería investigar la sobrecarga que ha llevado a este problema: un falta de preparación para la intensidad de las actividades exigidas al cuerpo de la persona: 1 partido, un torneo deportivo y un concierto de 4 horas de pie, todo en las mismas 24 horas. Esto podría evitar repetir el mismo error, pero no resolvería la crisis.
En resumen, volvamos a la crisis. Para gestionar esta crisis que duraba meses, era necesario centrarse en los músculos. ¿Cómo lo sé? Porque hablamos de mi experiencia.
Y créanlo o no, este dolor y sensación parásita que me acompañó durante muchos meses desapareció. No fue por arte de magia, tenía que entender que estaba relacionado con áreas tensas en mi muslo y el cuádriceps (el músculo en la parte delantera del muslo que extiende la rodilla) que tiraban de la rótula.
No fue un problema óseo, ni un problema ligamentario, ni de menisco, como habría supuesto un médico generalista, un médico deportivo o un cirujano ortopédico, incluso un profesional paramédico. De hecho, no siempre hay una causalidad entre estructura y función (ver el artículo estructura, función).
Un automasaje diario adaptado me permitió reducir gradualmente el dolor, la hinchazón, los crujidos disminuyeron, la movilidad mejoró y, adivinen qué, mi edad no retrocedió. Integré esta rutina en mi vida diaria, especialmente alrededor de las actividades en las que exigía esfuerzo a mis piernas y puse un poco más de conciencia en las actividades que le pedía a mi cuerpo.
Esta experiencia vivida está lejos de ser única y es compartida por muchos deportistas de mi entorno cercano o lejano con apoyos y cambios de dirección bruscos.
Algunos incluso han evitado por poco la cirugía exploratoria.
Así que es una historia entre muchas, que muestra que aunque cada persona es única, los dolores musculares a menudo se manifiestan en los mismos lugares para síntomas similares. En un cuerpo sano, en ausencia de lesiones o traumas importantes, las zonas musculares responsables del dolor a menudo se presentan en forma de puntos sensibles, llamados "puntos gatillo". Y eso, casi nadie lo sabe.
Entonces, ¿cómo aliviar estos dolores? Aquí es donde la aventura se vuelve personal, vinculada a tu historia, tus hábitos y la conciencia de tu propio cuerpo. No hay una fórmula mágica, sino más bien una exploración individual del bienestar para vivir a tu propio ritmo y una técnica para aprender a identificar las áreas relacionadas con nuestras sensaciones.
En un cuerpo sano, en ausencia de lesiones importantes o golpes, las áreas musculares responsables del dolor a menudo aparecen como puntos sensibles sin los músculos, llamados "puntos gatillo". Y esto es algo crucial que a menudo se pasa por alto.
La Técnica: Sensibilidad a la Presión, Localización, Prueba de repectición .
El aprendizaje del automasaje consiste en desarrollar la sensibilidad al tacto, distinguir las variaciones de resistencia a la presión y ajustar la técnica en consecuencia. Para simplificar, imaginemos este aprendizaje como el reconocimiento de diferentes densidades al presionar diversas esponjas. La clave radica en el tiempo dedicado a perfeccionar esta sensibilidad, reduciendo así los errores de juicio.
La localización es luego un elemento crucial: al explorar metódicamente las partes del cuerpo relacionadas con nuestras necesidades, identificamos las zonas problemáticas para ajustar nuestra técnica de masaje y sacar conclusiones sobre la eficacia.
De hecho, aquí es donde entra en juego la importante prueba de repetición: prueba rápidamente un movimiento que sabes que es inestable o torcido, determina exactamente la zona que crees que está relacionada con el problema, aplica la técnica de masaje durante unos segundos y vuelve a probar el movimiento en las mismas condiciones. Si el movimiento mejora significativamente, has encontrado un punto clave. De lo contrario, continúa la búsqueda hasta encontrar el punto que marque una diferencia significativa. Esto evita perder tiempo.
Además de la localización y la presión, otros elementos como la velocidad, la superficie de contacto, la profundidad y la duración desempeñan un papel fundamental. Muchos principiantes tienden a ser demasiado rápidos y superficiales en sus movimientos, o, por el contrario, demasiado profundos, lo que puede resultar en una experiencia muy desagradable. Una cosa es importante: a lo largo de todo el proceso, la precisión de la técnica y la sensación de relajación juegan un papel crucial en los beneficios obtenidos
Localización y presión son elementos básicos, pero para ir más allá, se pueden agregar velocidad, superficie de contacto, profundidad y duración de la ejecución.
El Funcionamiento .
Si consideramos un muslo o una rodilla dolorosos de un lado en comparación con el otro. A presión igual entre ambos lados, sentiremos una resistencia mayor en los dedos al presionar el tejido muscular del lado doloroso, poniendo de manifiesto un problema bajo la piel (lo que los expertos en batas blancas llaman una disfunción miofascial).
Si simplificamos, un músculo contraído se puede comparar con una banda inflada, creando un nudo, también llamado punto gatillo. Este músculo contraído, por lo tanto, ocupa más espacio en el volumen que existía, dejando menos espacio para los vasos sanguíneos y los nervios. Los nervios envían una señal de irritación, y la sangre lucha por llevar los nutrientes necesarios. En resumen, generalmente es en este momento cuando comenzamos a sentir cosas extrañas en nuestro cuerpo: desde molestias de todo tipo hasta dolores, sensaciones de descarga eléctrica o incluso hormigueo.
Sentiremos una resistencia mayor en los dedos al presionar el tejido muscular del lado doloroso, poniendo de manifiesto un problema bajo la piel (que los nerds en batas blancas llaman una disfunción miofascial).
Sentiremos una mayor resistencia en los dedos al presionar el tejido muscular del lado dolorido, destacando un problema bajo la piel (que los cerebritos en batas blancas llaman una disfunción miofascial).
Los Beneficios .
El auto-masaje resulta ser una herramienta poderosa para interrumpir el ciclo vicioso. El Simplificando siempre, el automasaje resulta ser una herramienta poderosa para interrumpir el ciclo vicioso de dos maneras. Una por la acción de desbloqueo mecánico en el lugar del problema y la segunda por la regulación propia del cerebro que recibe información para procesar.
Si consideramos el cerebro como un elemento central, la primera acción de regulación ocurre en la periferia.
Los cambios ocurren cuando trabajamos con precisión en el lugar correcto a través del calor, la presión, el aumento de los movimientos de deslizamiento profundo entre los diferentes tejidos del cuerpo como las capas de la piel, los músculos, las fascias que envuelven como una funda cada una de las estructuras, los músculos, los nervios y las arterias. El aumento de la libertad de movimiento articular (que a menudo produce un sonido de cavitación reconocido por un crujido audible) también puede contribuir, cuando se combina con el resto de las técnicas, a facilitar la armonía de todo este ecosistema.
Al mismo tiempo, interviene el segundo nivel de regulación: cada estimulación también envía señales al cerebro. Este último toma nota de lo que le presentamos a la conciencia y, a menudo, desencadena una regulación efectiva de las tensiones. Es por eso que, incluso si presionamos un punto sin movernos, lo sentimos ablandarse bajo los dedos. Es el fenómeno de regulación que llamaremos central.
Esta doble regulación proporciona un alivio significativo de las sensaciones dolorosas y la incomodidad. En ausencia de problemas neurológicos o de salud global, generalmente se obtienen resultados interesantes, justificando la inversión de energía. Las molestias crónicas pueden atenuarse y mejorar la vida cotidiana.
Finalmente, y sobre todo, el automasaje también se distingue como el tratamiento preferido para las áreas íntimas, evitando la intrusión de un terapeuta y siendo muy efectivo.
El auto-masaje también se destaca como el tratamiento preferido para áreas íntimas, evitando la intrusión de un terapeuta y siendo muy efectivo.
En Resumen .
Al explorar los beneficios del automasaje, nos sumergimos en una aventura fascinante donde la conexión profunda con nuestro cuerpo se erige como pilar del bienestar diario. La historia personal que compartí es la de un atleta entre miles. La evolución de los dolores persistentes y su transformación gracias al automasaje, esta terapia manual accesible para todos, ilustra el poder de esta práctica.
Aprender automasaje lleva tiempo, pero con una conciencia bien despierta y activa en el aprendizaje del automasaje, los beneficios significativos se manifiestan rápidamente. Cada uno tiene su propio estilo de aprendizaje, pero una vez dominado, se convierte en una clave para anticipar dolores, acelerar la recuperación y vivir plenamente.
El automasaje no es simplemente una técnica, es una exploración individual del bienestar. En un cuerpo sano, las zonas musculares responsables del dolor a menudo se presentan en forma de puntos sensibles, llamados "puntos gatillo". Esto es un descubrimiento crucial pero a menudo desconocido. La técnica, basada en la sensibilidad a la presión, la localización y la prueba de repetición, se convierte en una danza intuitiva con nuestro propio cuerpo. La precisión y la sensación de relajación son las claves del éxito.
En resumen, el automasaje no está reservado a una élite. Incluso los niños menores de diez años pueden dominar esta práctica. En lugar de esperar a que nuestro cuerpo se manifieste con dolor, ¿por qué no embarcarnos hoy en esta aventura de desarrollo personal y amor propio? Cuidar de nosotros mismos debería ser tan natural y normal como cuidar de nuestro automóvil.
Así que embarquémonos juntos en esta aventura, cuidemos nuestro cuerpo y vivamos plenamente.
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